Apa itu Lutein dan Bagaimana Membantu Mata?

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin ingin memberi sedikit dorongan pada mata Anda. Mata kita

adalah organ indera terpenting yang kita miliki. Kita melihat sebagian besar dunia kita secara visual --

melestarikannya sangat penting, terutama ketika kita tahu bahwa penglihatan kita semakin buruk.

Namun, bagi kebanyakan orang, mudah untuk menerima visi mereka begitu saja. Baru setelah visi kita (atau seseorang yang kita sayangi) ditantang, barulah kita mulai benar-benar memikirkannya.

Sebagian besar percaya bahwa penglihatan adalah hasil dari genetika dan tidak banyak yang dapat dilakukan untuk melestarikan atau memperbaikinya. Tapi untungnya kita bisa. Dengan mengonsumsi makanan yang baik, banyak olahraga, dan tidur, kita semua dapat mengambil langkah-langkah tambahan untuk mempertahankan atau meningkatkan penglihatan kita.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa kita perlu rutin mengonsumsi makanan yang menyehatkan mata, termasuk karotenoid. Ini karena dua karotenoid utama di mata, lutein dan zeaxanthin, tidak diproduksi di dalam tubuh. Sebaliknya, tubuh bergantung pada diet yang baik, termasuk sayuran pada penglihatan anda berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, dan brokoli untuk mendapatkan pasokan lutein dan zeaxanthin yang cukup. Mereka juga dapat ditemukan di jagung dan telur juga.

Mengapa lutein dan zeaxanthin penting? Seperti disebutkan, ini adalah dua karotenoid yang terutama ada di mata. Lutein terutama ada di retina (lapisan di sepanjang dinding belakang mata) sementara zeaxanthin (dan beberapa lutein) ada di makula (yang terlihat seperti titik di area pusat mata dan bertanggung jawab atas penglihatan sentral kita).

Selanjutnya, lutein digunakan untuk memproduksi meso-zeaxanthin, yang digunakan sebagai garis pertahanan pertama melawan sinar UV untuk makula. Salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan seiring bertambahnya usia adalah paparan sinar UV dari waktu ke waktu. Makula obat untuk mata lelah menggunakan karotenoid ini dalam bentuk target (yaitu sasaran) untuk melindungi dirinya dari paparan sinar UV.

Di tengah makula adalah meso-zeaxanthin. Sedikit lebih jauh dari pusat (seperti di mata banteng) adalah zeaxanthin. Terjauh dari pusat adalah lutein. Meskipun lutein terjauh, perannya dalam mensintesis meso-zeaxanthin, dan peran pentingnya dalam melindungi retina membuatnya penting untuk dimiliki.

Berapa banyak lutein dan zeaxanthin yang harus kita konsumsi? Tidak ada pedoman resmi; Namun, penelitian menunjukkan bahwa peningkatan nyata mulai terjadi ketika 10 mg lutein dan 2 mg zeaxanthin dikonsumsi setiap hari. Untuk pasien dengan Degenerasi Makula Lanjut (AMD) atau Katarak, 10 mg atau bahkan 20 mg keduanya dapat membantu pengobatan (selalu tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu).

Namun, ini hanya pedoman. Ketika datang ke karotenoid ini, Anda tidak akan pernah memiliki terlalu banyak. Tidak ada efek samping yang diketahui dari mengonsumsi terlalu banyak lutein atau zeaxanthin -- lagipula, keduanya sudah ada dalam makanan yang kita makan. Jadi untuk membantu mata Anda, makanlah sebanyak mungkin sayuran hijau tua, jagung, dan telur, dan jauhi makanan manis dengan sedikit nilai gizi.

Dan bahkan pada hari-hari terbaik kita, mungkin sulit untuk mendapatkan lebih dari 10 mg lutein atau 2 mg zeaxanthin. Meskipun jumlah ini terdengar kecil, sulit untuk mendapatkan cukup dari mereka dalam makanan khas setiap hari.

Itulah mengapa penting untuk menggunakan suplemen multivitamin yang baik yang mengandung bahan-bahan alami dalam jumlah tinggi. Yang terbaik biasanya dapat dibeli langsung dari produsen dan memiliki sertifikat analisis (COA) yang menunjukkan bahwa setiap batch yang diproduksi telah diuji untuk memastikan jumlah mineral dan nutrisi yang tepat.

Juga, memiliki lapisan enterik sangat penting dalam multivitamin. Ini melindungi mineral dan nutrisi agar tidak dihancurkan oleh asam lambung, memastikan bahwa sebagian besar jika tidak semua nutrisi diserap oleh tubuh ke dalam aliran darah.

Jadi secara ringkas, pastikan untuk mendapatkan cukup lutein dan zeaxanthin setiap hari melalui diet yang baik dan dengan menggunakan multivitamin yang baik. Dengan menjadi proaktif dan membuat beberapa perubahan kecil sekarang, Anda akan berada di jalan menuju kesehatan visual (dan keseluruhan) yang hebat selama bertahun-tahun yang akan datang.